12 loại hạt nhiều đủ dinh dưỡng giỏi cho mẹ bầu

trong veo thời gian mang thai, mẹ bầu thường có các việc hay làm thèm ăn vặt hơn và nhanh cảm thấy đói hơn thông thường. bên cạnh những dở cơm chính hàng ngày, việc ăn nhẹ những bữa phụ với những loại sữa and hạt giàu dinh dưỡng sẽ cực kỳ bổ ích cho tất cả mẹ bầu & thai nhi. tiếp sau đây là các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu mà mẹ cần dùng trong thai kỳ để mẹ khỏe bé thông minh!

12 loại hạt giàu đủ chất mà mẹ bầu nhất định nên ăn trong thai kỳ
1. Hạt óc chó
được xếp hạng trong TOP đầu danh sách ngũ cốc giỏi cho bà bầu, hạt óc chó giúp đàn bà mang thai bổ sung cập nhật rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi như vitamin E, omega-3, axit hữu cơ and phốt pho,… lạ biệt, các axit hữu cơ có trong quả óc chó đc được chứng minh là có công dụng kích thích sự phát triển não bộ của thai nhi.

trong những 100g hạt óc chó cho bà bầu có chứa khoảng 65g chất béo, 15g protein and 654 Kcal. Do đó, loại hạt này sẽ giúp mẹ bầu bổ sung cập nhật chất béo mà không khiến tăng cân. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, từng ngày mẹ bầu nên tận dụng từ 6-8 quả óc chó trong chế độ ăn uống ăn phụ của chính mình. Nếu sử dụng trong một lát dài, em bé trong tương lai sẽ lanh lợi sáng dạ.

2. Hạt hạnh nhân
Hạnh nhân với hàm lượng omega-3 dồi dào là 1 trong những nguồn đủ dinh dưỡng chất lượng cao cho phụ nữ mang thai và trí lanh lợi của em bé nhỏ sau thời điểm sinh ra. Bên cạnh đó, lượng folate and axit folic có trong hạnh nhân rất quan trọng để mẹ bầu bổ sung cập nhật thêm dưỡng chất ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

hơn thế nữa, trong hạnh nhân cũng chứa không ít magiê có tác dụng giúp giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu & kích ứng sự tiến lên hệ thần kinh của thai nhi. từng ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 28 gram hạnh nhân (tương đương 23 hạt) là có thể bảo đảm an toàn được tối đa các công dụng từ đủ dinh dưỡng loại hạt này.

3. Hạt dẻ
Hạt dẻ không thể thiếu trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu bởi nó chứa không ít protein, canxi, chất béo, sắt, kẽm, phốt pho & vitamin. các chất này có tác dụng thay đổi lưu lượng máu, kích ứng hoạt động của thận and hỗ trợ chất dinh dưỡng cho cơ bắp. Bà bầu nếu ăn hạt dẻ liên tục sẽ sở hữu được sức khỏe ổn định và hệ cơ xương xuất sắc. Bên cạnh đó, loại hạt này còn đưa về bản lĩnh giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi khi mang thai.

Mẹ bầu nên ăn hạt dẻ liên tục hằng ngày, nhưng để ý chớ nên ăn không ít vào với một thời điểm để hạn chế những công dụng đáng tiếc về tiêu hóa. Để bảo quản hạt dẻ, mẹ bầu nên để chúng ở nơi thoáng mát, sạch sẽ và tránh mối mọt.

4. Hạt chia
Hạt chia rất giàu các axit béo Omega-3 cần thiết cho sự tiến lên não bộ của thai nhi. trong những 100g hạt chia có chứa tới 19.3g Omega-3, tương đương cao gấp 8 lần đối với trong cá hồi tương tự như cao hơn ít nhiều lần đối với các thực phẩm chứa Omega-3 khác.

Bên cạnh đó, hạt chia cho bà bầu còn chứa hàm lượng axit folic cao (tỉ lệ 83.33mcg/100g hạt), mạnh gấp 2 lần lượng chất này còn có trong rau xanh diếp. Axit folic là dưỡng chất đặc biệt với bà bầu vì nó giúp bổ sung hồng cầu và phòng ngừa những khuyết tật về ống thần kinh của thai nhi. từng ngày, mẹ bầu nên sử dụng 1-2 thìa hạt chia từng ngày để nấu kết phù hợp với món ăn phụ khác.

5. Hạt sen
Trong các loại hạt ngũ cốc tốt cho bà bầu thì chắc khỏe sẽ không thể bỏ qua hạt sen. Loại hạt này rất giàu protein, canxi, and phốt pho… Đây đều là những chất rất tốt cho thận, lá lách, sức đề kháng lòng tin and tâm trạng của mẹ bầu. cùng lúc, hạt sen cũng có tác dụng tích cực đến sự tiến lên của hệ thần kinh & não bộ của thai nhi.

Mẹ bầu nên ăn hạt sen vừa phải trong thai kỳ, chớ nên lạm dụng rất nhiều loại hạt này. Mẹ rất có thể chế biến hạt sen thành các món cung cấp bồi bổ chất dinh dưỡng như gà hầm hạt sen, chè hạt sen… để ăn mỗi tuần, mỗi tháng.

6. lạc
hạt đậu phộng rất chất lượng cho phụ nữ khi mang thai bởi vì nó có chứa hơn 10 axit amin quan trọng cho thể chất, giúp kích ứng tái tạo những tế bào não, phát triển tư here duy and tăng cường khả năng ghi nhớ. đồng thời, lượng protein and folate phong phú trong hạt lạc còn khiến cho ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, nhất là ở Khu Vực não & xương sống.

Khi ăn lạc, mẹ bầu đừng nên bỏ đi lớp màng màu hồng phía bên ngoài vì nó tốt cho máu and sức đề kháng. món thức ăn từ hạt đậu phộng tốt cho mẹ bầu như cháo hạt lạc, hạt lạc luộc,… và mẹ bầu nên tránh hạt lạc chiên. đối với các thai phụ đã có lần dị ứng với đậu phộng từ trước thì không nên tận dụng loại hạt này nhé.

7. Hạt bận rộn ca
Hạt bận bịu ca cho bà bầu có khá nhiều tính năng tốt như góp phần quan trọng trong sự phát triển trí não của em bé nhỏ nhờ những thành phần đủ chất (vitamin A, B,E, những khoáng chất, protein và axit béo); giúp mẹ bầu có hệ miễn dịch chắc chắn, ngăn ngừa bệnh tật; giúp mẹ nâng cao chứng nghén ăn and hỗ trợ khôi phục lại năng lượng đã hết,….

Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức đề kháng, mẹ bầu nên ăn hạt bận rộn ca ngay từ trên đầu thai kỳ và gia hạn tiếp tục từng ngày với lượng vừa phải là 4-5 hạt/ngày.

8. Hạt bí
Hạt bí được nhắc đến không ít trong các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu. không chỉ loại hạt ăn vặt ngon, hạt bí còn cung ứng các dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu như sắt, kali, chất béo, vitamin, calorie… các hoạt chất này thường rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ & sự tiến lên của thai nhi.

Hình như, ăn hạt bí hàng ngày cũng trở nên giúp giảm khả năng không thích nói chuyện trong và sau khi mang thai, mang đến cho mẹ bầu cảm xúc thư giãn và tỉnh táo.

9. Hạt đác
Trong hạt đác cho bà bầu có chứa chất alaktomannan, là 1 dạng của Carbohydrate, có chức năng giúp mẹ bầu tránh được thực trạng đau xương khớp vào những tháng cuối thai kỳ. ít nước and chất xơ lớn có trong loại hạt này cũng giúp mẹ tiêu hóa xuất sắc hơn, tránh đc những tình trạng như hay đi ngoài, khó hạt tiêu,…

đối với thai nhi, hạt đác có khả năng giúp bổ sung cập nhật dưỡng chất kháng khuẩn và hỗ trợ cải cách và phát triển não bộ 1 cách toàn vẹn. Hạt đác có thể đc sử dụng như một loại ăn vặt từng ngày tuy nhiên nếu ăn rất nhiều sẽ sinh ra các chức năng phụ đáng tiếc. Do đó, mẹ bầu nên xem thêm ý kiến của bác sĩ để sử dụng loại hạt này cho hợp với thể trạng.

10. Hạt điều
Hạt điều cho bà bầu rất tốt cho sức khỏe cho cả thai phụ and thai nhi. Loại hạt này hoàn toàn không chứa cholesterol and rất chi là bình an cho tim mạch. Dường như, hạt điều còn giàu magiê, canxi có chức năng góp phần thi công hệ cơ bắp khỏe mạnh và hệ xương săn chắc cho thai nhi. các chất dinh dưỡng trong hạt điều cũng giúp mẹ dễ hấp thu sắt hơn.

hằng ngày, mẹ bầu hạt tiêu thụ khoảng ¼ cốc hạt điều sẽ đảm bảo an toàn cung ứng đủ những lợi ích đủ chất từ loại hạt này.

11. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương có chứa hàm lượng protein giỏi hơn bất kỳ loại hạt nào khác, đồng thời chưa một lượng calorie khá thấp. không dừng lại ở đó, vitamin E và axit amin có trong hạt hướng dương sẽ giúp nâng cao sức khỏe, giúp bà bầu có 1 thai kỳ bình yên và nên tránh được các nguy hại sẩy thai.

Dường như, những dưỡng chất chất như sắt, kali, kẽm, magiê trong hạt hướng dương cũng sẽ giúp bà bầu tránh đc tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu nên lựa chọn các loại hướng dương hữu cơ sạch để sử dụng với cùng 1 hàm số lượng vừa dùng hàng ngày.

12. Nho khô

so với mẹ bầu, nho khô có tác dụng hỗ trợ máu cho thể chất nhờ hàm lượng vitamin B, sắt and một số trong những dưỡng chất cần thiết khác. Dường như, ăn nho khô cũng sẽ là cách để thai phụ hạn chế thực trạng táo bón, khó hạt tiêu, viêm lợi, chảy máu chân răng,…

Nho khô được xếp vào danh sách các loại hạt ngũ cốc giỏi cho bà bầu còn bởi tính năng rất chất lượng cho thai nhi như bức tốc thị lực, giảm khả năng bận bịu các khuyết tật bẩm sinh về mắt, xuất sắc cho hệ xương,…

12 loại hạt trên đây đều phải có những chức năng chất lượng cao cho bà bầu, nhưng chúng càng phải đc chọn lọc kỹ từ các nguồn cung ứng uy tín để ngăn cản tình trạng hàng kém unique, tác động không tốt cho tất cả bà bầu mà thai nhi.